快速散步泡杯茶是促进健康的秘诀吗？

研究发现，有规律的短时间运动可以帮助人们多燃烧60%的能量，研究人员建议，分时间散步可以最大限度地提高健康效益

研究表明，散步泡杯茶可能是保持健康的关键。

听起来好得令人难以置信？研究人员发现，定期进行10到30秒的短时间运动，消耗的能量会比之前想象的要多。一项对人们在跑步机上进行的实验室试验提供了一个惊人的发现：当人们把一次散步分成几次更短的间歇时，他们会多消耗60%的能量。

科学家说，这是因为当身体开始运动后，走路就会变得更有效率，就像汽车以巡航速度行驶一样。专家还表示，经常在外出散步时停下来休息，实际上可以帮助人们燃烧更多的卡路里。

在乡间散步时时不时停下来聊聊天可以帮助你燃烧更多的能量（图片:盖蒂图片社)

米兰大学的弗朗西斯科·卢西亚诺博士领导了这项研究，他告诉《泰晤士报》，短时间的体育锻炼——比如快走几层楼梯——会产生惊人的巨大影响。他说：“在我们的日常生活中，只要有可能，我们都应该通过走几步来打破坐着的时间。用短暂的散步来打破久坐不动的时间，可以大大增加每天消耗的能量，改善健康。”

在这项研究中，10名健康志愿者在爬楼梯和跑步机上进行了三种速度的详细试验，每次持续10秒到4分钟。参与者在10到30秒内步行或爬楼梯需要多消耗20%到60%的氧气，这表明与一次走完相同的距离相比，这是他们消耗的额外能量。

卢西亚诺博士告诉《卫报》：“这就像一辆车在前几公里比后面消耗更多的燃料。当我们开始走路时，我们可能会在比赛开始时产生一些固定成本，”卢西亚诺说。打个比方，开车需要一些燃料来发动引擎或把车开出车库。我们发现，当从休息开始时，开始行走需要消耗大量的氧气。

“无论我们走10秒还是30秒，我们都会产生这种消耗，所以按比例来说，短时间的跑步比长时间的跑步更重。”

像爬一段楼梯这样的活动可以帮助我们保持健康（图片:盖蒂图片社)

英国国家医疗服务体系表示，65岁以下的成年人每周应该进行至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度活动。

在此之前，新出现的研究表明，所谓的高强度间歇训练（HIIT）有益。一项研究表明，它可以促进大脑健康，提高老年人的记忆力和灰质体积。这些对大脑的好处在研究结束后持续了五年。

在跑步机上进行的HIIT训练包括以最大心率的80-95%进行四分钟的剧烈运动，中间进行三分钟的恢复。这样重复了四次。